Alkoholiannos

pullo keskiolutta (33 cl)
=
lasi puna- tai valkoviiniä (12 cl)
=
annos väkevää viiniä (8 cl)
=
annos viinaa (4 cl)

= 1 ANNOS (n. 12 g alkoholia)

Alkoholin palaminen

Alkoholi häviää elimistöstä joko hajoamalla muiksi aineiksi tai poistumalla sellaisenaan. Pääosa 90 – 98 % hajoaa maksassa. Hengityksen, hien tai virtsan mukana kehosta poistuu noin 5 % alkoholista. 
Alkoholin poistumisnopeus on vakio

TUNNISSA
HÄVINNYT          =      0,1 x kehon paino (kg)
ALKOHOLI (g)

Poistumisnopeuteen ei vaikuta esim. lenkkeily, saunominen, mustan kahvin juominen tms.

Haittaako?

Kuinka paljon on sitten liian paljon? Yleispäteviä vastauksia on mahdotonta antaa, mutta joitakin ohjeellisia arvoja on hyvä esittää. Annetut raja-arvot ovat terveen aikuisen arvoja. Kohtuullinenkin juominen saattaa lisääntyneen sietokyvyn myötä nostaa alkoholin kulutusta huomaamatta. Päivittäinen vähäinenkin juominen voi aiheuttaa henkistä riippuvuutta.

Katso tästä haittaako tapasi terveyttäsi:

Kertakäytön ylärajat

Muutoksen toteutus

Runsas alkoholin käyttö on opittua, joten siihen voi vaikuttaa. Seuraavassa on joitakin vihjeitä niille, jotka eivät ole tyytyväisiä omaan alkoholin käyttöönsä. Aluksi on tärkeä tietää, missä mennään eli selvitä tilanne:

• Selvitä itsellesi, mikä on ongelmallista juomista. Kuinka paljon juot viikoittain? Missä tilanteissa juot ja mihin mielialoihin se liittyy?

Tämän jälkeen aseta itsellesi tavoite:

• Mieti millä tavalla haluaisit juoda. Kuinka monta annosta juot korkeintaan viikon aikana? Minä päivinä et juo lainkaan? Kuinka paljon juot enintään kerrallaan? Hyvä tavoite on täsmällinen ja saavutettavissa oleva.

Jotta pääsisit tavoitteeseesi, tee itsellesi toteuttamissuunnitelma:

• Se koostuu sinulle sopivista keinoista. Näitä keinoja ovat aina juomisen kirjaaminen sekä ongelmatilanteiden ennakointi. Hyviä keinoja löydät oma-apuaineistoista.

Lopuksi on annettava itselleen aika seurantaan:

• Arvioi tavoitettasi ja keinoja uudelleen ja muuta niitä tarvittaessa.
  
  

Ryyppäisitkö sen rasvana?

Alkoholissa on lähes yhtä paljon energiaa kuin rasvassa.

• Yksi gramma rasvaa on 9 kcal eli 38 kJ.
  Yksi gramma alkoholia on 7 kcal eli 29 kJ.
  
• Yksi ravintola-annos sisältää 11 – 15 g
  alkoholia eli 77 – 105 kcal (323 – 441 kJ).
  Yksi 10 g:n rasvanappi sisältää 72 kcal
  (302 kJ)

Jokainen paukku merkitsee samaa kuin söisit rasvanapin. Mitä väkevämpi ja makeampi paukku, sitä enemmän kaloreita.

• Pullo keskiolutta päivässä = n. 6 kiloa läskiä
  vuodessa (jos liikunta ja ruokatavat pysyvät
  ennallaan).
  

 
Veren alkoholipitoisuus

Veren alkoholipitoisuus voidaan laskea, kun tiedetään nautitun juoman sisältämä alkoholimäärä grammoina, kehon nestetilavuuskerroin sekä ruumiinpaino

• Miehen nestetilavuuskerroin = 0,75
  Naisen nestetilavuuskerroin = 0,66

Veren alkoholipitoisuus lasketaan seuraavalla kaavalla:

Nautittu alkoholimäärä (g)
_________________________

Nestetilavuus-     X   Ruumiin-
kerroin                    paino (kg)